Como Evitar Lesões Durante o Treino
Estratégias baseadas em evidências de fisioterapia esportiva para treinar forte sem se machucar.
Carla Nunes, Fisioterapeuta 25 de junho de 2026 9 min
A grande maioria das lesões musculoesqueléticas em treino de força é evitável quando se respeita progressão de carga, técnica e sono.
Os três pilares da prevenção
Volume compatível com sua capacidade de recuperação, técnica sólida e sono de 7 a 9 horas.
- Aumento máximo de 10% no volume semanal
- Descarga a cada 4-6 semanas
- Mobilidade articular 3x por semana
