Sobrecarga Progressiva: O Motor da Hipertrofia
Como aplicar o princípio mais importante do treino de força de forma prática e segura.
Ana Ribeiro, Educadora Física 13 de junho de 2026 8 min
Sobrecarga progressiva não é sinônimo de aumentar peso a cada semana. Existem múltiplas variáveis que podem ser manipuladas.
Formas de progredir
Ajustar carga é uma das opções, mas volume, cadência e densidade também contam.
- Adicionar 1-2 repetições por série
- Aumentar 2-5% na carga
- Reduzir tempo de descanso
- Aumentar amplitude de movimento
